Pilates
Le Pilates est une discipline dite "gym douce", elle a pour but de renforcer les muscles profonds, d'améliorer la posture et l'équilibre. En somme, elle rééquilibre musculairement le corps de façon saine.
Les 8 fondamentaux du Pilates
01
La concentration
Durant l'exercice, vos muscles réagiront mieux si votre esprit est concentré sur l'effort. Oubliez l'environnement extérieur et concentrez vous sur l'exercice. Cela améliorera la qualité de votre entraînement.
03
L'isolation
Apprendre à immobiliser une partie de son corps tout en activant une autre partie sera primordiale. Cette dissociation segmentaire développera votre conscience corporelle et vos mouvements / contractions musculaires seront plus efficaces.
05
Maîtrise du mouvement
Chaque exercice doit être réalisé avec une maîtrise totale en évitant les mouvements brusques.
07
La Précision
Pour chaque exercice on doit savoir où il commence et où il se finit. En pilates même les petits détails ont leur importance.
02
La Fréquence
Comme tout, pour des résultats qui deviennent durables il faut pratiquer régulièrement.
04
La Respiration
Comme d'en d'autres discipline comme le yoga, la respiration est une partie essentielle en pilates. Elle se diffère néanmoins de celle du yoga car on inspire par le nez et on expire par la bouche, alors qu'au yoga nous faisons les 2 par le nez.
La respiration pilates est dite " latérale thoracique" car elle se concentre principalement sur l'ouverture et la fermeture de la cage thoracique.
06
Le centrage
Aspirer le nombril vers la colonne vertébral permet la mise en action des abdominaux profonds afin de centrer son effort afin d'améliorer et accroître la force musculaire abdominale
08
La Fluidité
La fluidité du mouvement implique une coopération entre système nerveux, muscles et articulations. Penser auto-grandissement et aisance corporelle.
Les bienfaits du Pilates
Renforcement musculaire
Tonifie et renforce les muscles et plus spécifiquement les muscles profonds. Ces derniers représentent les fondations de notre corps et sont souvent oubliés.
Amélioration de la posture
En renforçant à la fois les muscles du dos, du tronc, des abdominaux et des muscles pelviens, il favorise un alignement corporel optimal.
Flexibilité et Equilibre
Le pilates améliore ces 2 habilités motrices, réduisant ainsi les risques de blessures et gagner en amplitude de mouvement.